Стрес, вплив на організм людини. Стресостійкість.


Тема стресу зараз досить популярна - про це часто згадується в ЗМІ, та і від людей періодично можна почути: «У мене був такий стрес!!!». Давайте спробуємо розібратися, що це таке, яка від стресу користь, і якої шкоди він може завдати і що сприяє стресостійкості.

Поняття стресу відоме всім. За класичним визначенням Селье, стрес - неспецифічна відповідь організму на будь-яку пред'явлену йому вимогу, і ця відповідь є напругою організму, спрямованою на подолання виникаючих труднощів і пристосування до збільшених вимог. Термін "неспецифічний" в даному випадку означає те загальне, що властиво усім пристосовним реакціям організму.

На морозі, приміром, ми намагаємося більше рухатися, щоб збільшити кількість тепла, що виділяється організмом, а кровоносні судини на поверхні шкіри звужуються, зменшуючи тепловіддачу. У жаркий літній день організм, навпаки, рефлекторно виділяє піт, збільшуючи тепловіддачу і так далі. Це реакції - специфічні, такі, що відповідають на конкретні вимоги довкілля до організму.

Такі ж зміни характерні і для психологічної сфери людини при стресі, який є обов'язковим супутником будь-яких змін в житті, в т. ч. конфлікту. З’являються неприємні ознаки (підвищена збудливість, неможливість зосередитися, почуття безпричинної втоми і ін.). Вони проявляються миттєво і видні, що називається, не озброєним оком. "Не нервуйте", "розслабтеся" - радить нам оточення. Та ми б і раді не нервувати, тільки часто це не виходить. Стресова ситуація захоплює нас і не відпускає: неприємні думки "самі лізуть" в голову, самі собою зриваються з вуст різкі слова... Але ж і до серйозного захворювання недалеко і чим довше ви знаходитеся в цьому стані, тим більше виснажуються сили. Крайньою реакцією може стати хвороба - сигнал SOS, який означає, що вам потрібний відпочинок для відновлення ресурсів. Чи можна з цим що-небудь поробити? Можна, але тільки за трьох неодмінних умов:

  • а) виразному розумінні природи стресу і стадій його розвитку;
  • б) виразному уявленні про межі можливої дії на протікання стресової ситуації;
  • в) готовності до активних зусиль із досягнення стресостійкості.

Слід відмітити, що стреси - це закономірність життя кожної людини, і особливо тих, хто веде напружений спосіб життя, хто хоче досягти чогось значимого.

Незалежно від першопричин стрес, в основному, має однотипну динаміку, тобто протікає за певними правилами. Спочатку виникає стан тривоги, потім організм мобілізує усі свої ресурси на боротьбу із стресом і з причинами, що викликали його. А ось на третій фазі - 2 варіанти розвитку подій : або людина і його організм справляються із стресом, і все нормалізується, або настає виснаження захисних сил організму, які обмежені. Це буває, коли ситуація стресу триває тривалий час або ж ці стреси настільки часті, що організм не встигає відновитися, і стан людини перетворюється на один тривалий стрес. А це вже - передхворобливий стан, багатий або невротизацією (негативними змінами особи), або порушеннями функціонування організму. В даному випадку стрес можна охарактеризувати як позамежні негативні емоційні перевантаження, небезпечні для здоров'я і відчутно знижуючі працездатність.

Рівень стресостійкості кожної людини міняється впродовж життя і залежить від безлічі чинників. Чим вище стресостійкість, тим більші навантаження він може витримати. А значить і рівень його можливих життєвих досягнень потенційно вище. Нині найбільш поширені стреси, що викликаються соціальними чинниками: конфлікти, позамежні професійні вимоги, відсутність необхідних соціальних умінь, кар'єрна конкуренція, дефіцит часу , високий темп роботи і тому подібне.

Відомі також індивідуально-психологічні і поведінкові особливості, знижуючі стресостійкість: підвищена чутливість нервової системи, нетерплячість і дратівливість, підвищені вимоги до себе, надмірна відповідальність за виконувану роботу, почуття дискомфорту (смислової порожнечі) у вільний час (поза роботою).

Наслідки зниження стресостійкості:

  • падіння професійної і загальної результативності;
  • зниження життєвого тонусу і ділової активності;
  • сплощення здатності вирішувати життєві проблеми;
  • Наростаюче незадоволення собою;
  • зростаючі проблеми із здоров’ям;
  • порушення сну, психічна напруженість;
  • розбитий, в'ялий, сонливий стан впродовж дня;
  • зниження інтересу до роботи.

Зовнішні чинники, знижуючі стресостійкість:

  • «задавлена» об'ємом роботи, що навалилася;
  • рутинна, але термінова робота, що викликає моногонію;
  • нерозв'язна проблема, що викликає фрустрацію;
  • очікування майбутньої стресової ситуації;
  • необхідність працювати з ранку до глибокого вечора в інтенсивному темпі;
  • виконання своєї професійної діяльності за рахунок здоров'я;
  • відсутність знань і умінь: як справлятися з наслідками стресу;
  • сімейні проблеми, що викликають хронічні негативні емоційні стани.

Чи можна скоректувати/підвищити стресостійкість? - Так, можна, і починати треба з рішення першочергових життєвих проблем, що стоять перед людиною! Бо, невирішені проблеми - це джерело постійної емоційної самотравматизациї і життєвому незадоволенню.

Основні шляхи і напрямки профілактики, припинення чи корекції впливу емоційного стресу

Проблема корекції емоційного стресу зводиться до використання таких засобів і методів, які передбачають або усувають патологічні прояви, обумовлені психологічними або іншими стрес- впливами. Серед основних напрямів регулювання емоційного стресу виділяють: медикаментозне (фармакологічне), не медикаментозне ( психокорекцію, психотерапію, рефлексотерапію, фізіотерапію) і комплексне. Усі вищеперераховані шляхи спрямовані на відвертання несприятливих проявів стресу, на купірування їх і на заміщення небажаних симптомів сприятливими або нейтральними для людини симптомами, тобто корекцією станів емоційного стресу.

Підвищуємо стресостійкість.

Стрес - це психологічний стан, який супроводжує процес "зіткнення" людини з навколишнім світом. Періодично в житті кожної людини виникають нові обставини, до яких необхідно пристосуватися. Звідси витікає, що стресовий стан може супроводжувати процес адаптації. Але спектр ситуацій, які можуть викликати стрес, набагато ширший і багато в чому індивідуальний.

На схильність людини до стресу роблять вплив особливості нервової системи, які є природженими. Одна і та ж подія може у когось викликати стресовий стан, а у когось ні. Але великий вплив на розвиток стресових станів робитиме те, як ви сприймаєте різні життєві ситуації. Таким чином, стійкість до стресу є частково природженою, частково придбаною, або вивченою. Саме придбану частину можна змінювати і тренувати, пробуючи різні моделі поведінки і звертаючи увагу на хід своїх думок в стресовому стані.

До речі, стреси бувають не лише шкідливими, але і корисними. Вступ до вузу - це корисний стрес, а наприклад, проблеми з навчанням частіше є шкідливим стресом. Але реакція на ситуацію багато в чому залежить від того, як ця ситуація сприймається. Візьмемо, приміром, іспити. Якщо ви сприймаєте ситуацію як перевірку знань, як можливість проявити себе і просунутися до досягнення мети - отримання диплому, тоді це буде для вас корисним стресом. Якщо ж іспити супроводжуються для вас тільки негативними емоціями, і ви думаєте про можливі невдачі, то це шкідливий стрес. Адже доки вами володіють переживання, ресурси організму йдуть на те, щоб понизити їх інтенсивність. На мобілізацію пам'яті, уваги і усіх ваших здібностей сил вже не залишається, що утрудняє успішний виступ на іспиті. залишається, що утрудняє успішний виступ на іспиті.

Стресова подія – це і можливість для розвитку. Легкість процесу адаптації до змін також залежить від вашого сприйняття. Якщо ви відчуваєте позитивний стрес, відбувається мобілізація сил організму, щоб найефективніше справлятися з виникаючими завданнями. У разі негативного стресу мобілізація організму полягає в готовності бігти або нападати, ви напружені, оскільки відчуваєте загрозу своєму благополуччю. Сприймаючи стресову подію як можливість, яку можна ефективно використати, ви дістаєте доступ до додаткових ресурсів.

Основні принципи профілактики полягають у формуванні здорових звичок і контролі свого відношення до різних ситуацій і подій.

Стрес - це психологічний стан, але реакції на цей стан проявляються і на фізіологічному рівні. Підвищити стійкість організму до стресу може повноцінний сон; збалансоване, збагачене вітамінами, харчування; регулярні фізичні вправи; перебування на природі: свіже повітря і сонечко роблять свою справу, позитивне сприйняття світу, все до кращого. Якщо ви фізично добре себе почуваєте, вам буде легше і впоратися з повсякденними справами, не допускаючи розвитку стресових станів. Контроль свого відношення до життєвих ситуацій важливий, оскільки ваш психологічний стан безпосередньо залежить від ваших думок. Якщо намагатися бачити в кожній події щось корисне і позитивне для себе, то шкідливі стреси рідше виникатимуть у вашому житті.

Як бачите, багато що залежить від того, що відбувається в вашій «голові» : як ви думаєте про події, що відбуваються з вами, чого чекаєте від життя, як відноситеся до труднощів. Спробуйте поставити експеримент: змінити своє сприйняття ситуацій, які викликають у вас складнощі. Подумайте, чим може бути корисний досвід проживання таких ситуацій. Відстежуйте хід ваших думок. В результаті подібних тренувань труднощі можуть стати можливостями, і перед вами відкриються нові перспективи.

лікар-психолог, лікар-терапевт Ємець В.В.

Опубліковано: 24-06-2019